**导言**
盐是我们饮食中必不可少的一部分，但摄入过量会导致严重的健康问题。威九国际网站威九国际网站入口官网首页说：了解您的每日食盐摄入
量至关重要，因为它可以帮助您管理您的健康并避免这些风险。
**推荐的每日食盐摄入量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成人每天最多摄入 5 克盐。威九国际66m威九国际网站入口官网首页说：对于患有高血压或其他与盐敏感相关的疾病的人，建议的每日
摄入量更低，为 2-3 克。
**钠对健康的益处**
钠是人体必不可少的电解质，具有以下作用：
* 调节体液平衡
* 维持神经冲动的传递
* 促进肌肉收缩
**食盐摄入过量对健康的影响**
，过量摄入食盐与以下健康问题有关：
* **高血压：**食盐会增加血管中的液体量，从而提高血压。
* **心脏病和中风：**高血压是心脏病和中风的危险因素。
**慢性肾脏病：**过量的盐会导致肾脏过度工作，从而损害它们的功能。
* **浮肿：**过多的盐会导致体液潴留，导致手、脚和面部肿胀。
**如何降低您的食盐摄入量**
以下是一些降低食盐摄入量的技巧：
* **烹饪时少用盐：**逐步减少您添加到食物中的盐量。
* **阅读食品标签：**注意食品中的钠含量，并选择低钠选择。
* **避免加工食品：**加工食品通常含有高盐分。
* **选择新鲜水果和蔬菜：**这些食物天然钠含量低。
* **用香草和香料调味：**这些成分可以增加风味，而无需添加盐。
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了解您的每日食盐摄入量对您的健康至关重要。威九国际网站入口官网首页说：通过遵循这些技巧来减少食盐摄入量，您可以降低患上与盐敏感相关的健康问题的风险，并促进您的整体健康。威九国际网站入口官网首页以为：记住，适量摄取食盐是健康的，但过量摄取可能会产生严重后果。
